究極の集中法「ポモドーロテクニック」と「ホワイトノイズ」!~横浜心療内科コラム

こんにちは、ゆうきゆうです。

「集中しようとしてもなかなかできない…」
「グダグダと悩んでしまって、取りかかれない」

今回は、そんなときに使える「即効的テクニック」についてお話します。

究極の集中法「ポモドーロテクニック」


マンガでわかる心療内科でもご紹介したことがあるのですが、「ポモドーロテクニック」というものがあります。
ポモドーロは、イタリア語で「トマト」という意味です。
これはイタリアの起業家の方が考案した集中法で、彼がトマト型のタイマーを使ったことから「ポモドーロテクニック」という名前がつきました。

具体的な方法は、次の通りです。

「25分にわたって仕事に集中」
その後「5分休憩」する。
この「25」「5」のリズムを、3~4セット行う。
3~4セットが終わったら、15~30分の長い休憩をとる。

これが、非常に集中できる方法だというのです。

人間の集中力は長時間持たないようになっていますので、あまり長く続けていると、その作業に飽きてきます。
だからこそ、意図的に短い休憩はさみ込むことが重要なのです。
この休憩によって、再開後のパワーはより上がります。

そして、重要なのは休憩のタイミングになったときに「絶対休む」ことです。

もしこれを、「もうちょっとできそうだから、タイマー無視してやっちゃおう」
と続けていると、その後疲れが出てきてしまい、ついにはテクニックのことすら忘れてダラダラ過ごした…という結果になってしまいかねません。

また、25分間の間、途中でもしダレてしまったときも、その5分はきちんと休みましょう。
新しい25分がこの後すぐやってきますので、集中し直すきっかけができます。
もしここで
「さっきダラダラしてしまったから、その分を取り戻さないと!」
とやってしまうのは、やる気があって良いことのように感じるかもしれませんが「集中」「休憩」の境をぼやけさせてしまいますので、集中を邪魔する恐れがあります。
「25分」「5分」のリズムをきっちり守ることを明確にしたほうが良いでしょう。

使えるアプリと「ホワイトノイズ」

そしていざ、ポモドーロテクニックやろうと思っても、
「タイマーを用意するのがめんどくさい!」
「25分・5分を自分でいちいちセットしなくちゃいけないの!?」
と負担に感じる方は多いでしょう。

そこで、このテクニックを実行するのに便利なアプリをご紹介します!
それこそが「Focus To-do」です。
これは、タイマー機能も持ちながら、TODOリスト=やるべきリストも自分で作ることができるものです。
そのため「まず今回の25分でこれをやる」「次の25分はこれ」という形で順番に作業を設定して、無駄なく進めていくことができます。

そしてこのアプリ、もう一つ集中に役立つ機能があります。
それが「ホワイトノイズ」という雑音を出す機能です。

人間は完全に無音の状態では、集中できません
かえって音を探してしまい、意識が作業からそれてしまうのです。
よく、シーンとした部屋だと、音楽を聴きたくなったりしてしまうことがありますね。
一方で、カフェなどは騒がしいのに集中できる、という方も多いでしょう。
少し音があると、聴覚にある程度刺激があり、「どこに意識を持ってこう」と迷わないで済むため、集中できるのです。

Pomotodoはカフェの音・自然音などさまざま出せるようになっているのですが、
僕が一番ベストだと思うのは「時計の音」=チクタクという音ですね。
「時計の音」であることによって「時間を意識する」ことができるので、ついぼーっとしてしまったときでも、この音で「あ、作業していたんだった!」と戻ってこられるのです。

このPomotodo、アプリでもPCでも使えるので、ご自身に合う形で試してみていただけますと幸いです。
最後まで読んでくださって、ありがとうございました。

ゆうメンタルクリニック横浜院は、診察を『24時間・365日』受け付けております!
どんなお悩みも、お気軽にご相談ください。


診察を申し込む

こちらのお申し込みはご希望のお時間を確約するものではありません。
混雑具合によってはお時間ずれ込む可能性もありますので、余裕をもってお越しください。

必須 初診・再診
必須 対象院

診察を申し込みたい院をお選びください。

上野院渋谷院秋葉原院品川院銀座新橋院

必須 診察希望日
※選択できない日は休診です
必須 診察希望時間
必須 お名前
任意 ふりがな
必須 メールアドレス
任意 お電話番号
診察券番号(再診の方へ)
必須

(生年月日)
任意 希望医師(再診の方へ)
※初診の方は承っておりません


※ご希望医師が当日勤務の場合のみ承れます。
ただ不在の場合は、承ることはできません。
その場合も、ご連絡はできません。
任意 お悩みについて
残文字数: 250

docomo、au、softbank など各キャリアのセキュリティ設定のためユーザー受信拒否と認識されているか、お客様が迷惑メール対策等で、ドメイン指定受信を設定されている場合に、メー ルが正しく届かないことがございます。

【代表的な携帯キャリアのメールアドレス】
@docomo.ne.jp、@ezweb.ne.jp、@au.com、@softbank.ne.jp、@i.softbank.jp

お問い合わせへの返答にお時間がかかる場合もあります。
二日以内に返信がない場合はメールの不達が考えられます。
大変お手数ですが、お急ぎの場合にはお電話でお問い合わせください。